作者：黃淑真

　　考前3種心理焦慮

　　高考沖刺階段，考生的心理調(diào)適最為重要。隨著高考時(shí)間的臨近，很多學(xué)生的考前焦慮心理主要有這樣3種表現(xiàn)：

　　一是心理疲勞。有的考生說：“自己明明想好好復(fù)習(xí)，但怎么也提不起精神。復(fù)習(xí)時(shí)很拖沓，對學(xué)習(xí)、考試充滿倦怠感，缺少學(xué)習(xí)的熱情和內(nèi)在動力。”

　　專家支招：首先考生要自我接納這種情緒和感受，高考本來就是緊張的，這是無法改變的現(xiàn)實(shí)；其次，干脆做個“一休哥”，做一些喜歡的體育運(yùn)動，放松一下；三是，嘗試改變一下復(fù)習(xí)方式，比如原來做題多的，此時(shí)可改為多看書；原來獨(dú)自看書多的，現(xiàn)在改為與同學(xué)多討論，這樣的復(fù)習(xí)就有新鮮感；四是合理的自我宣泄，想哭就大哭一場；五是進(jìn)行自我激勵，相信自己可以有更大的進(jìn)步。

　　二是盲目跟從。有的考生看到旁邊同學(xué)在做數(shù)學(xué)，馬上想到自己數(shù)學(xué)也有好多沒復(fù)習(xí)，趕緊拿出數(shù)學(xué)資料。一轉(zhuǎn)眼看到前面的同學(xué)在看物理，又覺得物理好像更需要復(fù)習(xí)，轉(zhuǎn)而做物理題。晚上躺到床上疲憊不堪，可床頭的室友又悄悄打開電筒，于是他又勉強(qiáng)拿起書本，昏頭昏腦地看起來……

　　專家支招：最后復(fù)習(xí)階段，學(xué)生一定要有定力，要給自己的復(fù)習(xí)定個計(jì)劃，清楚自己每天該干啥。睡前不受他人干擾，睡不著可做自我催眠和積極的自我暗示。

　　三是緊張焦慮。有的考生會擔(dān)心，萬一考試時(shí)生病了怎么辦？萬一考試時(shí)一緊張，大腦一片空白，原來記住的東西全忘了怎么辦？

　　專家支招：要多暗示自己這是一種考前常態(tài)，很正常。父母要告訴孩子這些所謂的“萬一”全都是自己想出來的，不是真的，這樣想只有弊沒有利。

　　學(xué)生自省3個問題

　　我感覺現(xiàn)在各所中學(xué)對學(xué)生的心理調(diào)適工作越來越重視了。

　　現(xiàn)在，我請同學(xué)們來回答這樣三個問題：

　　一、我焦慮什么？

　　二、縱然發(fā)生了，最壞的結(jié)果會是什么？

　　三、現(xiàn)在真正的問題是什么？解決的辦法有哪些？

　　這就好比打開自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的，哪些是不要的，清楚了這些才能把握生命的定力。

　　一個游戲天天做

　　現(xiàn)場，我給同學(xué)們提供一個放松游戲：伸出雙手，然后手心向下，平放身體兩側(cè)，然后伸出食指，頂住右邊學(xué)生的左手。如果有學(xué)生做不好，說明他的注意力還有待提高。

　　此外，學(xué)校要引導(dǎo)考生學(xué)會傾聽自己內(nèi)心的聲音、認(rèn)識自我、合理管理自己的情緒，對自己多些積極的鼓勵；作為家長則要學(xué)會欣賞自己的孩子，讓孩子感覺到自己被了解、被愛護(hù)、被支持、受鼓勵等。

　　(作者為浙江省高校心理咨詢委員會常委、全國首批心理咨詢督導(dǎo)師)