一、創造良好環境

    要保持自己平時的學習和生活節奏，適當減輕復習的密度和難度，可以收到“退一步，進兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度（既不過分放松也不過分緊張），要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵，不搞劇烈的文體活動。這樣，就能在考試前夕，創造一個良好的心境。

    二、回歸基礎抓主干

    一般來說，高考前十天，應主要用來抓知識的主干，進行強化記憶。總的原則是回歸基礎，形成知識網絡，把查漏補缺、解決前面復習中出現的問題放在第一位。沒必要也不可能再把每一科詳細地復習一遍。因此，最后十天的復習更應收縮到教材上來。通過看書上的目錄、標題、重點等，一科一科地進行回憶，發現生疏的地方，及時重點補習一下，已經熟練掌握了的內容，可以“一帶而過”。

    還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。這十天的復習，就像運動員在比賽前的準備活動或適應性練習一樣。

    通過這十天的“收縮復習”“強化記憶”，可以進一步為高考打下堅實的基礎，熟練地掌握知識的整體框架，以便能在高考答題中，根據主干線索迅速回憶，讓自己的答案做到“八九不離十”。

    三、穩定情緒 修煉鎮靜

    高考成績的好壞與情緒穩定的關系很大，而考生難免會在考試前十天有不同程度的焦慮。優化情緒的輔助辦法有：

    １．深呼吸。復習完功課后，做深呼吸。要緩慢、放松，吸完一口氣后，略停１秒鐘再吐氣。如此反復多次。

    ２．按摩內關穴。用右手大拇指按住左手臂內側內關穴（手掌紋下三橫指正中處，通常是表帶處），順時針按摩３６次，在心里默念“鎮靜”，這當然也是一種強烈的心理暗示。

    ３．聯想放松法。坐著或者站立，身體放松，想像著自己淋雨，自我想像下雨將所有的疲勞和焦慮沖洗掉。當然在自己沖涼時，想像著把自己的緊張、疲勞、焦慮沖刷掉的效果會更好。

    ４．按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數不限，心里同時默念“入睡”。也可以在床上將自己的意念用在腳心的涌泉穴，默念“入睡”。

    四、進入全真模擬狀態

    １．早晚半小時。早起半小時和晚睡半小時，心理學界有一個普遍的共識，這兩段時間是最佳的記憶時間。所以這１個小時中，要充分利用。

    ２．進入狀態。要在上午９：００和下午３：００開始復習，因為這兩個時間段和高考時間程序表一致。這樣才能在高考的那天，順利進入高考狀態。

    ３．每天做一套卷子。有些人主張高考前十天不做試卷，事實上，每天做一份試卷可以使考生在幾天后真正拿到高考成績時不感到手生，能找到感覺。

    ４．遵守睡眠規律。高考開始時，平時什么時候睡覺還什么時候睡，千萬不要打破自己的習慣。這是高考成功的一個重要保證。

來源：《江南時報》