合理安排好作息時間,調整不當的心態,在兩周時間內把狀態調整到最佳,可說是現階段考生的最大心愿。據此,筆者請來閔行二中高級教師許織云、洋徑中學心理教師徐琳。
進行“大腦皮層興奮點訓練”
目前,學生要將“生物鐘”調整在最佳時段,保持正常的作息習慣,以便使身心狀態保持高考(微博)考場與復習備考時一致。
許織云表示,一般,考生每天至少要保證6小時以上的睡眠,才能確保精力旺盛,學習效率提高。考生除了日常生活作息時間有規律,在保證充足的睡眠與休息的前提下,還要有意識地進行“大腦皮層興奮點訓練”,經常在上午9點至11點半,下午3點至5點進行高強度的學科知識技能的分析、思考與再鞏固,目標是調整個人“生物鐘”,在考場時間(9:00至11:30,15:00至17:00)大腦能持久處于最佳思考狀態與最佳心理狀態。需要注意的是,在進行“生物鐘”的“運轉”與訓練時,一定要專心致志,不做不該做的事情,如看電視、聽廣播、吃零食、喝飲料、上網等。最后,要注意將每天復習科目的時間與高考考試科目時間相吻合,從而讓大腦形成思維習慣。
不要過度用腦,少喝咖啡濃茶
考生晚上看書、做題時,如果出現頭暈目眩、眼睛澀漲、懨懨欲睡時,可以小憩一會,千萬別試圖用咖啡、濃茶來驅趕睡意,這對之后的作息不利,也會打破正常運轉的“生物鐘”。同時,應該將休息時間與學習時間一樣納入復習計劃中。避免連走路、乘車、吃飯、上廁所的時間也分秒必爭,使大腦一直處于緊張狀態。另外,每天吃過晚飯后,可以與家人一起看看電視新聞或翻翻當天的報紙,或是聽聽喜歡的音樂,這樣不僅可達到休息、放松情緒,調整心理的目的,同時還可以了解一些社會焦點、熱點問題,有助于高考作文與答題。
要堅持運動和鍛煉
許織云表示,有的考生為了迎考,緊張復習,就干脆取消了必要的體育鍛煉,這樣做對考生考出優異的成績是不利的。因為長時間看書、復習、做作業,會造成大腦皮層和身體某一部位的疲勞,這就需要通過適當的活動、休息來調節和恢復。當看書復習時,大腦皮層中視力、理解、記憶、聽力區域的腦神經就處于興奮的工作狀態,如果復習時間過久,這一區域的腦神經就會轉入消極的抑制狀態,使人頭暈腦脹,記憶力減退,理解能力下降,注意力難以集中,進而影響學習效果。如果復習一段時間后,進行10至20分鐘的體育鍛煉,使腦神經得到很好的鍛煉和恢復,再進行復習,學習效率便會明顯提高。
加強與老師的交流與溝通
保持心態的平和、穩定,對于取得高考良好成績非常必要。越是到了高考的關鍵時刻,越是要多和老師、同學、家人交流。特別是老師,老師是最清楚學生一點一滴的“旁觀者”,他們對學生的了解是比較透徹的,因此,多和老師交流就能發現自己的問題,老師也能給你指出需要注意的地方,給予你應有的點撥和指導。與此同時,和同學之間相互調侃開玩笑,可以淡化高考帶來的心理壓力。調節心理的過程中,考生還要學會傾訴,學會有效轉移自己的心理壓力,必要的心理暗示及深呼吸都可以起到作用。 (轉C12版)(接C9版)
Tips:考前減壓5法
洋徑中學心理教師徐琳建議高三生,要想盡快消除緊張情緒,避免影響復習效率,緩解高考壓力,可以在這段時間就開始練習這些方法,如果真的上了考場才開始運用這些減壓小方法的話,可能會因為不習慣而達不到應有的效果。
溝通排解法:壓力大時最忌諱拒絕交流,考生可適時與家長、老師或者知心朋友進行溝通交流,敞開心扉,避免壓抑。
運動調節法:科學安排時間,課間走出教室,活動一下筋骨,堅持每天晚間散步、慢跑,可以舒緩情緒。
音樂緩解法:舒緩的輕音樂可以放松心情,比如國外的輕音樂以及多種樂器的中國古曲等。
呼吸放松法:學習之余,閉上雙眼,深呼吸,飽滿地吸氣5秒鐘,憋氣20秒,均勻呼氣10秒鐘,反復練習15次,可以起到放松的作用。
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別讓自己的心態不穩——高考期間
整理:中國美術高考網
| 來源:
| 作者: | 發布時間:2014-02-11 15:05:10


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