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高考生對焦慮疲倦失眠專家妙招
整理:中國美術高考網   |  來源:   |  作者:  |  發布時間:2014-02-11 15:05:04
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  高考生復習已經進入了倒計時階段,不少考生陷入了心理焦慮和心理疲倦狀態。在近日舉行的“白蘭氏贏考點睛會”大型公益高考咨詢活動上,心理專家為考生減壓支招。
  眼下,面對即將到來的考試,很多考生產生了焦慮,擔心自己考不好。有的考生會出現口苦、心慌、胸悶等癥狀,有的會出現睡眠障礙、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。
  專家指出,考生若出現這些狀況,不必過于緊張。適度的焦慮實際上有利于提高學習效率,關鍵還是在于考生如何調整自己的學習積極性,要避免一成不變的復習方式造成心理疲勞,進而產生倦怠情緒。
  具體來說,此時,如果學生再一味采取“題海戰術”,只能造成心理疲勞與學習效率降低。考生應根據自己的實際情況,分解個人階段性的奮斗目標,用不斷取得的小成績激勵自己,從而增強學習興趣,回復自信心,在愉快的情境中消除身心疲勞。此時,家長也要注意照顧好孩子的日常生活,適當增加營養,保證其睡眠質量,適度開展文體活動,做到勞逸結合。
  那么當焦慮出現時,有什么樣的方法可以減輕焦慮呢?專家建議可以采取深呼吸、放松訓練等方式。其中,放松訓練主要是指當考生覺得緊張時,將全身所有能控制的肌肉從頭到腳全部繃緊,然后慢慢吐長氣,直至全身全部放松下來。然后皺起眉頭,慢慢地數數,10、9、8、7……0,松開眉頭;接者再咬緊牙齒,當感到兩邊臉頰的肌肉已經緊繃時,心中再次默默地慢慢數數,10、9、8、7……0,最后松開牙齒。
  那么假設考生失眠怎么辦?專家指出,首先考生要克服怕失眠的心態。只要我們不怕失眠,克制自己因失眠帶來的情緒波動和焦慮不安,那么即使在失眠狀態下,考生仍然可以正常學習、考試,正常發揮自己的水平。其次,假設學生已經有失眠,那么從現在開始一定要養成規律的睡眠習慣,平時注意勞逸結合,睡前放松心情,不在床上看書,不在床上聊天,只在床上睡覺,此外,睡前喝杯牛奶或蜂蜜也對睡眠有一定的益處。

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