一年一度的高考即將來臨，這不僅是對考生知識、能力的檢測，更是一場心理承受能力的考

驗之戰。隨著考試的臨近，不少考生和家長都表現出了緊張、焦慮、煩躁的情緒。

    如何緩解壓力？如何能以一個相對從容平穩的心態迎接這場"戰役"？6月1日，記者邀請

太原市小店區第一中學的部分考生、老師、家長以及在校大學生和相關醫學專家共同探討了

這一話題。

    考生感言

    客觀面對焦慮　各尋減壓之道

    王燕是文科班的 "尖子生"，測試成績始終保持在年級的前10名。對于即將到來的高考，

她的心態相對比較放松："我剛上高三的時候壓力確實比較大，而我減壓的方式就是多學習、

多看、多背，知識掌握得越細，知道得越多，心里就越踏實。"

    劉笑宇是一名藝術類考生，并且已經通過了藝術學院的專業考試。"當然，我有時也會感

到緊張和焦慮，但我認為有這種情緒是很正常的。""那你是如何緩解壓力的？""找朋友聊天

，買些喜歡吃的零食。有時也可以通過發呆來排解，發呆可以整理一下思緒。對我而言，很

多時候，一段音樂，一杯白開水，就可以讓我冷靜下來。"

    當高考日益臨近，同學們往往會產生焦慮的情緒。一些考生會對自己的水平產生懷疑，

從而更加用功學習，但往往由于缺乏合理的安排和適當的休息，以致效率低下，努力成果甚

微，對身體和心理都會造成極大的損害。所以，考生面對焦慮一定要有一個客觀理性的認識

，不要被它嚇倒，而是要找到適合自己的減壓方式，盡快擺脫這種不良情緒。
老師提醒

    復習勞逸結合　合理制定目標

    趙燕是畢業班的一名班主任，在離高考不到一周的時間里，她就復習計劃做了最后的建議："臨近考試，不能再搞 '題海戰術'，應該回歸課本。從歷年高考的情況來看，簡單難度的內容占40%，中等難度的占40%，高等難度的占20%，因此，一定要抓住基礎知識不放。再有就是合理利用時間，不要搞疲勞戰術，提高學習效率，把時間更多地投放到最有可能提高分值的內容上，而不是繼續糾纏在不會的問題上。"

    小店一中副校長郭建昌認為，在進行了近一年的高強度學習之后，出現高度的生理疲勞和心理疲勞是很正常的。但這種疲勞會讓部分學生產生不同程度的焦慮，嚴重的還會影響其復習的進程，甚至是影響到考試的發揮。

    他建議，考生要根據自己平時的學習實力，實事求是地確定自己的高考目標。如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發揮。有的考生盲目地與比自己學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己的信心。"對考生來說，只要在高考中發揮出自己平時的水平就是成功。"

    家長應對

    盡量放平心態　做好后勤保障

    一年一度的高考已經進入了"尖峰時刻"，如何幫助孩子高考成功，是每一個家長都關心的熱點問題。

    張女士："女兒馬上就要高考了，孩子學習那么緊張，我們當家長的又幫不了別的什么忙，只能給她增加營養。我專門買了一本針對高考學生的營養食譜，從4月份開始，每天都會煲湯給她。不管怎樣，身體是學習的本錢嘛。"

    李女士："我兒子住校，前兩天回家，我讓他把手機帶上了，每天晚上臨睡前，我們都會給他打電話，聊聊天，掌握他的情緒，也讓他放松放松。"

    與學生相比，家長往往更深刻地意識到高考的"意義"。有些考生家長的生活規律隨著孩子的起居飲食而變化，情緒也隨著孩子每一次考試的成績而起伏，從這個意義上來講，家長難免承受更大的心理壓力。

    有關研究表明，家長情緒穩定、愉快，會對考生產生積極的心理暗示，有助于考生情緒穩定，增強信心；相反，家長情緒不穩定，心情緊張，對考生則是消極的暗示。所以說，家長首先要放平心態，盡量創造溫馨、和睦、安靜的家庭氛圍，給孩子做好后勤保障，不要過多地關注和嘮叨，增加考生的心理負擔。

 大學生建言

    考前適當"熱身"　考完學會遺忘

    對于一年前剛剛經歷完高考，有幸邁入"象牙塔"的"天之驕子"們，在回顧那段刻骨銘心的日子時，又有怎樣的經驗之談？

    山西醫科大學臨床系大一學生柏瑞認為心態平穩最關鍵。"到了現在，對知識的掌握都已成定局，此時，倒是平穩心態，讓自己在高考中發揮出最高的水平才是關鍵。考前3天，很多人完全不沾書本，這是十分錯誤的。我認為，重要內容雖然已經掌握，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政治的基本知識，語文的文學常識，英語的單詞，數學的公式等。已經考過的試題也應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，適當做一點'熱身'。"

    山西大學音樂系大一學生雷蕊提供了一些在考試當天應當注意的事項："當一門考試結束后，最好不要跟熟悉的同學、老師過多交談，尤其避免通過各種辦法對答案。要學會遺忘，考完回到家休息的時候，無論自己發揮得好與不好，盡量做到考完一科忘一科，把立足點放到準備下一個考試科目上。"

    專家支招

    情緒要穩定　身心要放松

    山西省精神衛生中心醫學心理科主任那龍提出，考生無論在考前和考中都要以平常心對待高考，這樣心情自然穩定，也最利于考試的發揮。

    "考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，如注意力不集中、強迫癥、記憶力下降、失眠、消極的自我暗示、心理自卑等等問題，對考生來講都是難免的。中等程度焦慮與嚴重程度焦慮對考生的發揮會產生很大的負面影響，必要時需要找心理專家進行調節；而輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發揮自己的潛力。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。這種情形下，誰過分在意考試焦慮，誰就會受到不良影響。"

    對于減壓，那主任認為一是要樹立信心，二是要進行放松。心理要放松，身體上也不能太疲憊了，否則會增加焦慮的程度。聽音樂，尤其是聽輕音樂對調整人的緊張情緒有很好的效果。（記者 丁 園 實習生 邰 豐）